یک راهکار مؤثر برای زمان هایی که خوابتان نمی برد - وبلاگ مطالعه

به گزارش وبلاگ مطالعه، زمان هایی که خوابتان نمی برد چه می کنید؟ چیزی کلافه کننده تر از این وجود ندارد که در تاریکی با چشم های باز دراز بکشید، مخصوصا اگر این فقط یک شب و دو شب نباشد، بلکه شب های بسیاری گرفتار بی خوابی باشید.

به گزارش وبلاگ مطالعه به نقل از BBC، طبق نظر یک کارشناس در مسائل مربوط به خواب، یک راه چاره ساده و مؤثر برای بی خوابی وجود دارد؛ حتی اگر به نظر برسد که این برخلاف آن چیزی است که بیشتر مردم پیشنهاد می دهند.

دکتر مایکل گرندر Michael Grandner در خصوص بهترین راه به خواب رفتن برای کسانی که دچار بی خوابی هستند پیشنهادی می دهد: ممکن است این حرف عجیب به نظر برسد و برخلاف تصور عموم باشد، اما به من اعتماد کنید، پشت این حرف من سال های بسیار تحقیق و پژوهش وجود دارد؛ اگر نمی توانید بخوابید، از رختخواب بیرون بیایید.

اما چرا بیرون آمدن از رختخواب بهترین توصیه است؟ دکتر گرندر در این مورد شرح می دهد: وقتی شما در رختخواب هستید و خوابتان نمی برد و این بی خوابی بارها و بارها برای مدتی طولانی تکرار می گردد، قدرت رختخواب برای اینکه شما را به خواب ببرد، ضعیف می گردد. نه فقط این، بلکه رختخواب به جای اینکه جایی برای خوابیدن باشد، به جایی برای فکر کردن، غلت زدن، بیدار ماندن و نگران بودن تبدیل می گردد. وقتی خوابتان نمی برد، از رختخواب بیرون بیایید. این شاید یکی از مؤثرترین روش ها برای جلوگیری از بی خوابی طولانی مدت باشد. همچنین یکی از روش های واقعا تأثیرگذار برای درمان آن است. این راه چاره صددرصد مواقع جواب نمی دهد، اما بیشتر از چیزی که مردم فکر می نمایند مؤثر است.

تختخواب ها طوری طراحی شده اند که خوابیدن را آسان نمایند، اما اگر نتوانیم روی آنها بخوابیم، پس طبق گفته دکتر گرندر، قدرت تخت برای اینکه به خوابیدن ما یاری کند ضعیف می گردد و تأثیر آن از بین می رود.

پس اگر مواقعی که خوابمان نمی برد در تخت بمانیم و غلت بزنیم و برای خوابیدن به خودمان فشار بیاوریم، تخت به جای اینکه مکانی باشد برای خوابیدن، به مکانی برای نخوابیدن تبدیل می گردد. پس از تخت بیرون بیایید و این تغییر را از بین ببرید.

همانطور که دکتر گرندر می گوید، این روش برای کسانی مؤثر است که بی خوابی طولانی مدت دارند و این بی خوابی هر شب اتفاق می افتد، نه کسانی که در موارد خاص دچار بی خوابی اند.